10 نصائح للتحكم في نفسك أثناء الغضب

10 نصائح للتحكم في نفسك أثناء الغضب

• فكر جيدًا قبل أن تتحدث

في خضم الحدث من السهل جدًا أن نقول أشياء قد نندم عليها لاحقًا، لذا حاول تمرين نفسك على التفكير جيدًا وأخذ وقت كافي قبل التحدث أثناء الغضب أو أثناء المشاحنات، واطلب ممن معك فعل نفس الأمر لتتجنب تطور الأمر إلى منحنى سيء

• عند الهدوء، ابدأ في التحدث عما يزعجك

بمجرد وصولك لمرحلة الهدوء ستزيد قدرتك على التفكير بوضوح، وهنا يمكنك أن تعبر عن غضبك ولكن بطريقة غير عدائية وبأسلوب خالي من المواجهة حتى لا يحتد النقاش مرة أخرى

• مارس بعض التمارين الرياضية

النشاط البدني يمكن أن يساعد على الحد من التوتر، فننصحك إن شعرت بالتوتر أن تبدأ في المشي السريع أو ممارسة بعض التمارين الرياضية

• خذ بعض الوقت المستقطع

الوقت المستقطع ليس مخصص فقط للأطفال وفي المباريات الرياضية، فإذا كنت تمر بيوم مرهق ومليء بالمشاحنات والتوتر، فننصحك بأخذ بعض الوقت بعيدًا عن أي توتر

• محاولة إيجاد حلول ممكنة

بدلاً من الغضب والتحول إلى آلة من الغضب، أجلس قليلاً وحاول التفكير في حلول للأمور التي جعلتك تغضب، وحاول أن تتجنب الأمور التي تزيد من غضبك بإيجاد حلول مبتكرة لها

• تجنب إلقاء اللوم وتقبل النقد

حاول تجنب الانتقاد أو إلقاء اللوم – مما قد يؤدي إلى زيادة التوتر – استخدم عبارة أنا لوصف المشكلة. كن محترمًا ومحددًا. على سبيل المثال، بدلاً من قول لقد تركت الغرفة غير مرتبة وأنت لا تفعل أي شيء، قل أنا مستاء من شكل الغرفة وستكون أفضل كثيرًا إذا قمت بتنظيفها

• لا تحمل الضغينة في قلبك

الغفران والتسامح دليل على قوة الإنسان، وليس دليلاً على ضعفه، فإذا سمحنا للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالسيطرة علينا، فقد تجد نفسك سجين تلك المشاعر. ولكن إن تركت ما فات في الماضي وسامحت من أساء إليك، فستجد نفسك تعيش أسعد وفي هدوء وراحة بال

• استخدم الفكاهة لتقليل التوتر

استخدامك للفكاهة يمكن أن يخفف كثيرًا من التوتر. فإذا كنت في موقف مشحون بالغضب، ابدأ في استخدام حسك الفكاهي لتخفيف حدة التوتر، ولكن تجنب السخرية من الطرف الآخر حتى لا تجرح مشاعره

• مارس بعض تمارين الاسترخاء

مثل العد من 1 إلى 10 أو التنفس باسترخاء أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة. وننصحك أيضًا بممارسة اليوجا، فهي تساعد على الاسترخاء بصورة كبيرة جدًا

• حاول الحصول على المساعدة

إذا شعرت أن الأمر قد خرج عن السيطرة، وأنك بدأت في إلحاق الأذى بمن حولك وبمن تحب، فمن الأفضل أن تحصل على المساعدة من أحد المتخصصين للسيطرة على غضبك