كيف تحافظ على صحتك النفسية اثناء الحجر المنزلي

كيف تحافظ على صحتك النفسية اثناء الحجر المنزلي

فكرة الجلوس في المنزل لفترة من الوقت تعتبر فكرة مخيفة للكثير من الاشخاص،

ومع اشتداد الأزمة يتمنى الشخص أن يكون محاط بالأهل والاصدقاء لتخفيف حدة الأمور والجلوس في المنزل لفترات طويلة يعتبر لبعض الاشخاص نوع من أنواع السجن المنزلي وهذا يؤثر على صحتهم النفسية والعقلية خاصة إذا كان السبب هو انتشار لوباء عالمي

وقد قام مركز السيطرة على الأمراض CDC بتحديد بعض من أهم الأعراض التي تظهر على الاشخاص أثر جلوسهم في المنزل لفترات طويلة في ظل ازمة كورونا الحالية

• الخوف والقلق بشأن صحتك

• تغيير في أنماط النوم أو الأكل

• صعوبة النوم أو التركيز

• تفاقم المشاكل الصحية المزمنة

• زيادة استخدام الكحول والتبغ أو الافراط في تناول الطعام

 

وهذه بعض من أهم النصائح التي ستساعدك على تخطي هذه الفترة العصيبة بدون حدوث أي مشاكل نفسية

 

• قم بإنشاء روتينك الخاص قم بتغيير ملابس النوم الخاصة بك ، واغتسل وقم بعمل كل الأشياء التي تريد تحقيقها كل يوم لخلق شعور بالحياة الطبيعية والإنتاجية

 

• إذا كنت تعمل من المنزل قسّم يومك وابحث عن أهم المهام لتنجزها أولًا

 

• اعتن بجسمك وتناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة يوميًا.

 

• ساعد الآخرين إذا لم تكن خاضعًا لقواعد عزل صارمة بنفسك ، وكنت في وضع يسمح لك بذلك ، فابحث عن طرق لدعم المحتاجين

 

• ابق على اتصال مع الزملاء والأصدقاء والعائلة عبر المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي ومكالمات الفيديو

 

• ابق على اطلاع على الموقف من خلال مصادر موثوقة ، ولكن قلل من تناول الأخبار لتجنب الشعور بالخوف

 

• قم محاربة الملل وتابع مسلسلك المفضل أو أقرأ كتاب جديد

 

• تجنب الإرهاق – ضع وقت محدد لعملك لتجنب الإرهاق وتخصيص وقت للاسترخاء.

 

• تذكر أنك لست وحدك وأن العالم كلة يعاني معك

 

• ركز دائمًا على الجانب الأيجابي من الأمور وأعلم أن لكل أزمة نهاية